الفيتامينات
تُعتبر الفيتامينات من أهمّ المواد الأساسيّةِ التّي تُشكّل نموّ الشّعر، وفي حالةِ نقصها يتساقط الشّعر ويتقصّف؛ فتساعدُ الفيتامينات على الحصولِ على شعرٍ صحيّ، ولكل فيتامين فائدةٌ معينةٌ في الشّعر، لذلك سنذكر خلال هذا المقال بعضِ الفيتامينات المهمةِ للشعرِ ونموّه، والتي تزيد من كثافتهِ، وأماكنِ الحصولِ عليها من خلال الأغذيةِ، ووظيفةِ كلّ فيتامين.
فيتامينات مهمة للشعر
- فيتامين A: ويتواجد فيتامين A في السّبانخ، والبطاطا الحلوة، والبروكلي، والقرع، والبيض، والمانجو، والكبد، والجزر؛ فيرطّب هذا الفيتامين فروةِ الرّأس، وينتج المواد الدّهنيّةِ التّي تنتجها بصيلاتُ الشّعر، فيحفّزُ الخلايا الدّهنيّة في فروة الرأس، ويحافظ على نعومةِ الشّعر، وتنظيم حمض الرّيتينوك الذي يطيل الشعر وإنباته.
- فيتامين B: يتواجد فيتامين B في اللّحوم بشكلٍ كبيرٍ، وفي الألبان، والأسماك، والبيض، ويُعتبرُ من أهمّ الفيتامينات للشعر، فيعزّز نموّ الشّعر، ويحفّزِ نموّ الخلايا، وتنفسها.
- فيتامين B3: يتواجد فيتامين B3 في الدّجاج، واللّحم، وخاصّة لحم البقر، والسّمك، والبيض، والأفوكادو، والبندورة، والمكسرات؛ فيحسن الدّورة الدّموية في فروة الرّأس، ويقوّي بصيلات الشّعر، ويساعد على نمو الشّعر بشكلٍ صحي.
- فيتامين H: لا يتواجد فيتامين H في الكثير من الأطعمةِ لذا لا بدّ من أخذ مكملات غذائية منه، وذلك بعد استشارةِ الطّبيب، فيعزّز فيتامين H التّمثيل الغذائي في الجسم، وتحفيز نموّ الخلايا في الشّعر؛ فيساعد على زيادةِ مرونةِ الشّعر، وإطالته.
- فيتامين E: يتواجد فيتامين E في اللّوز، والزّيوت النّباتية، والبابايا، والسّبانخ، وزيوت عباد الشّمس، فيزيد من نموّ الشّعر، وتحفيزُ الدّورة الدّموية في فروة الرّأس، كما أنّه يقوي جهاز المناعة في الجسم، ويحافظ على رطوبة الشّعر.
- فيتامين C: وهو الفيتامين المسؤول عن نموّ الأنسجة؛ فيعزز نموّ الشّعر، ويمنع تكسره، وتساقطه، ويتوفر هذا الفيتامين في عصير البرتقال، والكيوي، والفراولة، والقرنبيط، والفلفل.
- فيتامين B12: فهو من أهم الفيتامينات التّي تمنع تساقط الشّعر، وتحافظُ على نموّ شعرٍ صحي، ولامع، فيساعد فيتامين B12 على إنتاج الخلايا الحمراء التّي تحفّز الطّاقة في الجسم، وتحفيز الشّهية، ويتوفر هذا الفيتامين في السّمك، واللّحوم، والرّوبيان، والسّردين، وكبد العجل.
لا بدّ من التّنويه إلى مدى أهميةِ مراجعةِ الطّبيب قبلَ أخذِ المكملات الغذائية من الفيتامينات، فمشاكل الشّعر متعددة، وقد يعود السّبب أحياناً لتساقط الشّعر، أو ضعفه إلى وجود مرض ما مثل المشاكل الهرمونيّة وغيرها الكثير من الأمراض، وليس بالضّرورة أن يعود السّبب إلى نقص الفيتامينات.
